Салмақты жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы - қысқа уақыт ішінде қосымша фунттарды жоюдың қарапайым және тиімді әдісі. Қарақұмық диетасының бірнеше нұсқасы бар, бірақ қарақұмық әрқашан негізгі ингредиент болып табылады.
Қарақұмықтың пайдалы қасиеттері
Қарақұмықтың бірегей құрамы бар. Оның құрамында адам денсаулығына оң әсер ететін көптеген пайдалы заттар бар.
Қарақұмықтың пайдасы:
- Күрделі көмірсулар, крахмал - денені тез қанықтырады, қуат береді және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтайды.
- Өсімдік ақуызы – бұлшық еттердің «негізі».
- Май қышқылдары, аминқышқылдары – организмдегі зат алмасуды қалыпқа келтіреді
- Талшық - ағзаны детоксикациялайды
- Микроэлементтер, минералдар, витаминдер - дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды
- Пайдалы қышқылдар - метаболикалық процестерді жақсартады
Қарақұмықтың тағамдық құндылығы (350 ккал / 100 г) жеткілікті жоғары болса да, ол тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Қарақұмық құрамындағы баяу көмірсулар ұзақ уақыт бойы ыдырайды және майға жиналуы мүмкін қалдықтарды қалдырмайды.
Қарақұмық бойынша дұрыс салмақ жоғалту - бұл тез салмақ жоғалту ғана емес, сонымен қатар бүкіл ағзаны тазарту.
Қарақұмық диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Үйлесімділік пен сұлулыққа ұмтылу үшін әйелдер диеталар мен процедуралардың барлық түрлеріне жүгінеді. Қарақұмықпен салмақ жоғалту - артық салмақпен «күресудің» танымал, жылдам және тиімді әдісі.
Қарақұмық қосылған диета тек артық фунттарды тез арада алып тастауға көмектесетіндіктен ғана емес, сонымен қатар тұтастай алғанда бүкіл денеге пайдалы әсер ететіндіктен керемет. Қарақұмықтың арқасында денсаулық нығаяды, тері тазарады және жасартады.
Салмақ жоғалту диетасының артықшылықтары:
- Иммундық жүйені жақсартады
- Тамырлар күшейтілген
- Қан айналымын жақсартады
- Бауыр мен асқазан-ішек жолдарының мүшелерінің жақсы жұмыс істеуі
- Жаман холестеринді төмендетеді
- Дене токсиндерден, токсиндерден және басқа зиянды заттардан босатылады
- Ісіну басылады
- Жүрек айнуы жоғалады
- Терінің жағдайын жақсартады
- Стресске төзімділік артады
Қарақұмық диетасы да қарапайымдылығымен және қолжетімділігімен ерекшеленеді. Сіз әр дүкенде қарақұмық сатып ала аласыз, ал диетаға ботқа дайындау ұзақ және оңай емес.
Мұндай диетаның арқасында аптасына 7 кг салмақты «жағуға» болады, тіпті физикалық жаттығуларға жүгінбестен. Диета вегетарианшыларға жарамды.
Қарақұмық диетасының кемшіліктері:
- Тұз бен қанттың жетіспеушілігі қан қысымына әсер етеді.
- Дененің тез бейімделуі. Ең көбі екі апта бойы қарақұмық диетасында болуға рұқсат етіледі. Сіз диетаны екі айдан кейін ғана қайталай аласыз.
- Диетаның монотондылығы мен «жаман дәмі» үлкен ерік-жігерді қажет етеді.
Қарақұмық диетасына ауысқан кезде келесі қарсы көрсеткіштерді де ескеру қажет:
- Қант диабеті
- Гастрит, ойық жара, асқазан-ішек аурулары
- Менопаузаның айқын белгілері
- Депрессия, невроздар
- бүйрек жеткіліксіздігі
- Іш қуысына хирургиялық араласу
- Жүктілік және лактация кезеңі
- Асқазанның қышқылдығының жоғарылауы
- Балалар мен жасөспірімдер
Қанша салмақ жоғалтуға болады
Қарақұмықпен диетаға отыра отырып, әрбір арықтаған адам қанша салмақ жоғалтуға болатынын қызықтырады. Қанша килограмм жоғалту адамның жеке ерекшеліктеріне және диета кезінде оның тамақтануына байланысты.
Қарақұмықтан басқа мәзірге қосымша өнімдерді қоссаңыз, нәтиже күтілгеннен аз болуы мүмкін.
Қарақұмық диетасы - бұл жылдам моно-диета, онда сіз 7 күнде 10 қосымша фунтқа дейін жоғалта аласыз.
Бұл диета туралы пікірлер әдетте оң, өйткені. шкала жақсы жаққа өзгеруде. Кейде салмағын жоғалтқандар аздап бұзылады.
Бұл диета арықтауға көмектесуі екіталай, бірақ қарақұмықта 5-10 кг артық салмақ жоғалту және өзіңізді аштыққа ұшыратпау - мүмкін болатын міндет.
Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасының мәні
Қарақұмық диетасындағы ең маңызды нәрсе - қарақұмық ботқасын дұрыс дайындау. Оны пісірудің қажеті жоқ.
Қарақұмықты қалай дайындау керек?
Алдымен қарақұмықты жақсылап жуу керек, содан кейін қайнаған су құйыңыз (1 кесе жармаға 1, 5 кесе су). Қарақұмық құйылған контейнерді сүлгімен немесе көрпемен жауып, таңертеңге дейін ұстамаңыз. Таңғы асқа ботқа дайын болады. Қант, тұз немесе май қоспаңыз.
Күндізгі тамақтану саны мен жейтін ботқа мөлшері стандартталмаған. Сіз денеге қанша рет қажет болса, сонша жеуге болады. Ең бастысы, диетаның 7 күнінде ботқа дәмі «бозғылт» болмайтынын жеткізбеу.
Егер қарақұмық ботқасы шаршаса және «бұзылуы» мүмкін болса, ботқа аздап соя соусын немесе кептірілген өріктің бір бөлігін қосуға болады. Сіз өзіңізге кішкене жасыл немесе 1 шай қасық рұқсат ете аласыз. бал.
Диета кезінде сіз көп сұйықтық ішуіңіз керек (күніне 2 литр су). Соңғы тамақ ұйқыға дейін 4 сағат бұрын болуы керек.
Майды жағу процесі қарақұмық диетасының үшінші күнінен басталады. Сондықтан көптен күткен нәтижелер диетаның соңына жақынырақ байқалады.
Қарақұмық диеталық мәзірі
Қарақұмық диетасына қалай отыруға болады? Қарақұмық диетасы өте қатаң, көп төзімділікті қажет етеді.
7 күндік негізгі тағам - қарақұмық ботқасы, көп су және қантсыз көк шай.
7 күндік мәзір
Таңертең аш қарынға 2 лимон тілімімен бір стақан жылы су ішіңіз, 1 шай қасық қосуға болады. бал.
- Таңғы ас: қарақұмық ботқасының 1-ші порциясы. Қантсыз шай немесе қант пен тұзсыз жаңа піскен көкөніс шырынын ішіңіз.
- Түскі ас: ботқаның 2-ші порциясы.
- Кешкі ас: қарақұмықтың 3-ші порциясы.
Күндізгі уақытта ішу режимі туралы ұмытпау керек (су, қантсыз шай, газсыз минералды су). Витамин-минералды кешенді диетаның барлық кезеңінде қолдану ұсынылады.
Тағы не жеуге болады
Егер моно-диетаны ұстану (тек қарақұмық жеу) қиын болса, онда мәзірге басқа қоректік тағамдардың аз мөлшерін қосуға болады.
Қарақұмықтан басқа не жеуге болады:
- Кептірілген жемістер (өрік, мейіз, кептірілген өрік - ең көбі алты дана)
- Пияз
- Бал (күніне 1 шай қасық)
- Табиғи қантсыз йогурт (қарақұмық ботқасын пісіргенде қайнаған судың орнына қолдануға болады)
- Өсімдік майы (ботқаға қосыңыз)
Қарақұмық диетасының нұсқалары
Сондай-ақ қарақұмық диетасының жеңіл нұсқалары бар.
- Кефир-қарақұмық диетасы. Кефир кальцийге, ақуызға және А және В2 витаминдеріне бай. Ол ас қорытуды қалыпқа келтіреді, денені және теріні тазартады. Күні бойы бір литр айран ішу керек. Тамақтанудан жарты сағат бұрын немесе тамақтан кейін 30 минуттан кейін ішу ұсынылады.
- Сұлы-қарақұмық диетасы. Сұлы жармасы, қарақұмық сияқты, пісіруді қажет етпейді. Дәнді тек қайнаған суға құйып, бірнеше минутқа қою керек. Күндізгі уақытта аштық сезімін қанағаттандыру үшін қажет болғанша сұлы мен қарақұмық жеуге рұқсат етіледі. Кефир, кофе, жасыл шай және итмұрын инфузиясы да рұқсат етіледі.
- күріш диетасы. Диета күнделікті кезектесіп қарақұмық пен күріштен тұрады. Бірінші күні тек қарақұмықты, келесі күні тек күрішті жеу керек. Және тағы басқа. Сондай-ақ, күніне жарты стакан қарақұмық пен күрішті, ал күн ішінде балама дәнді дақылдарды пісіруге болады. Бір лимон шырынын, көк шайды, майсыз айранды және одан да көп суды ішуге рұқсат етіледі.
- Сүт қосылған қарақұмық диетасы. Қарақұмық бумен пісіру арқылы дайындалады, содан кейін ол майсыз сүтпен құйылады. Пісірудің тағы бір әдісі - жуылған қарақұмықты ыстық сүтке сіңіру. Оны кем дегенде екі сағат қайнатыңыз.
- Диеталық қарақұмық сорпасы. Пісіру рецепті: аршылған және туралған қызанақты, пиязды, сәбізді бұқтырыңыз және қайнаған суға салыңыз. Қарақұмық, гүлді қырыққабат, болгар бұрышын қосып, бәрін пісіріңіз. Бұл сорпаны күні бойы жеуге және көп суды тұтынуға ұсынылады.
Дәрігердің диетасы
Тазарту диетасының тағы бір баламасы - дәрігердің диетасы, ол дәрігердің айтуынша, қатерлі ісікпен күреседі. Диетаның мәні - тұз бен қанттан толық бас тарту және диетаға көптеген көкөністерді, жемістерді, жаңғақтар мен итмұрындарды енгізу.
Диетаның негізгі постулаттары:
- Көкөністер мен жемістер шикі күйінде тұтынылады
- Кез келген консервілерге тыйым салу
- Ішу режимін сақтай отырып (күні бойы 2 литр су)
- Таңертең және түстен кейін тамақтанудан 30 минут бұрын ұнтақталған итмұрыннан ботқаны жеу керек. Ботқаны алу үшін 100 г жабайы раушанды ұнтақтап, 1 ас қасық құйып алу керек. л. салқын сумен ұнтақ, 1 шай қасық қосыңыз. бал.
- Қарақұмық ботқасы таңертең. Екінші таңғы ас - жидектер
- Түскі ас - аралас көкөністер, буға пісірілген балық
- Кешкі ас - 100 г кептірілген жемістер, жаңғақтар және шөп шайы
Қарақұмық диетасынан шығудың дұрыс жолы
Диетадан дұрыс бас тарту диетаның соңғы кезеңі болып табылады. Жеті күндік қатаң шектелген тамақтанудан кейін сіз өзіңізді дәмді және диеталық емес тағамдармен бірден «сыйлағыңыз» келеді.
Алайда мұны істеу мүмкін емес. «Келген» килограммдар қайта оралмауы және денеге зиян тигізбеуі үшін қарақұмық диетасынан дұрыс шығу керек.
Диетадан шығу принциптері:
- Мәзірге жаңа тағамдарды біртіндеп енгізу керек. Сіз артық жеуге болмайды. Бөлімдерді біртіндеп көбейту керек.
- Диетадан кейін жаңа тағамға және жаңа көлемдерге үйрену үшін денеге 10 күн қажет. Осы уақыт ішінде сіз бөлшек бөліктерде жеуіңіз керек.
- Диетаның соңында қарақұмықтан күрт бас тартуға болмайды. Шығу 10 күн ішінде біртіндеп болуы керек. Тек қазір қарақұмық жемістермен, жидектермен, ақ етпен біріктірілуі мүмкін.
- Қуырылған, тұзды, тәтті тағамдарға бірден «шашу» мүмкін емес. Бұқтырылған, буға пісірілген немесе фольгада пісірілген тағамдарға артықшылық беру жақсы.
- Ішу режимін сақтауды жалғастырыңыз. Қантты содаларды азайтыңыз.
- Калорияларды санау. Ағзаға ақуыздар, өсімдік майлары, күрделі көмірсулар қажет.
Салмақты жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы көптеген артықшылықтарға ие және жеткілікті тиімді. Дегенмен, қатаң шектеулі диетаға байланысты денеге зиян келтірмеу үшін абай болу керек.